Kreatin

Kreatin je přirozená sloučenina nacházející se v lidském těle a hraje klíčovou roli při produkci energie během krátkodobého, intenzivního cvičení. Ukládá se primárně ve svalech, kde se přeměňuje na kreatinfosforečnan, látku, která umožňuje rychlou regeneraci ATP (adenosintrifosfátu), hlavního nosiče energie v buňkách.

Kreatin se od ostatních doplňků liší svou všestranností – nejenže zvyšuje fyzický výkon během intenzivního tréninku, ale také podporuje regeneraci svalů a může pozitivně ovlivnit kognitivní schopnosti. Je to jeden z nejdůkladněji prozkoumaných a nejbezpečnějších doplňků dostupných na trhu.

[PŘIDAT DO KOŠÍKU]

Kreatin může být obzvláště cenným doplňkem pro:

• Fyzicky aktivní lidé, kteří trénují sílu a vytrvalost
• Sportovci, kteří chtějí zvýšit svůj výkon během intenzivního tréninku
• Lidé, kteří teprve začínají své tréninkové dobrodružství a chtějí urychlit svůj kondiční rozvoj
• Vegetariáni a vegani, kteří nekonzumují kreatin ve svém jídelníčku
• Lidé starší 40 let, kdy se snižuje přirozená syntéza kreatinu v těle
• Lidé pracující duševně, kvůli potenciálním přínosům pro kognitivní funkce

Je třeba vědět, že vědecké studie používaly různé protokoly dávkování kreatinu a pozorovaly řadu účinků:

• Kreider a kolegové (2017) provedli rozsáhlý přehled studií o účinnosti a bezpečnosti kreatinu. Zjistili, že:

• Dávka 3-5 g kreatinu denně po dobu alespoň 4 týdnů vede k nasycení svalů kreatinem
• Lidé s větší svalovou hmotou mohou potřebovat užívat vyšší dávky (až 5 g denně)
• Dlouhodobé užívání kreatinu (až 4 roky) neprokázalo žádné negativní účinky na zdraví.

• Buford a kolegové (2007) analyzoval různé protokoly suplementace:

• Načítací protokol: 20 g kreatinu denně po dobu 5-7 dnů, poté 3-5 g denně jako udržovací dávka
• „Kontinuální“ protokol: konstantní dávka 3–5 g denně po delší dobu
• Oba protokoly vedly po 30 dnech k podobným účinkům

• Forbes a spolupracovníci (2016) studoval vliv suplementace kreatinem na sílu a svalovou hmotu:

• Dávka 5 g denně po dobu 12 týdnů v kombinaci se silovým tréninkem
• Skupina užívající kreatin vykázala o 43 % větší nárůst síly a o 4 % větší nárůst svalové hmoty ve srovnání se skupinou užívající placebo.

• McMorris a kol. (2007) studoval vliv kreatinu na kognitivní funkce:

• Dávka 20 g denně po dobu 7 dnů
• Bylo pozorováno zlepšení paměti a fluidní inteligence, zejména v podmínkách nedostatku spánku.

Poznámka: Výše uvedené informace slouží pro vzdělávací účely a popisují protokoly používané ve vědeckých studiích. Doporučená denní dávka našeho produktu jsou 2 gumové bonbóny (2000 mg). Před použitím vyšších dávek se poraďte s lékařem.

[PŘIDAT DO KOŠÍKU]

Optimální způsob doplňování kreatinu je založen na vědeckém výzkumu:

Základní doporučení pro použití:

• Jak užívat: 2 gumové bonbóny (2000 mg) denně

• Kdy užívat: kdykoli během dne, nejlépe v pevně stanovenou hodinu
• Proč: Je důležité užívat kreatin pravidelně, aby se udržela jeho správná hladina ve svalech.

• Hydratace: Zvyšte příjem vody o 500-1000 ml denně

• Proč:Kreatin zvyšuje zadržování vody ve svalech, což vyžaduje dodatečnou hydrataci

• Pravidelnost: Nejlepší výsledky přináší denní užívání po dobu alespoň 4–12 týdnů.

• Proč:Dosažení úplné saturace svalů kreatinem nějakou dobu trvá

• Další tipy:

• Pro lepší vstřebávání si můžete gumové bonbóny vzít po tréninku, kdy jsou vaše svaly vnímavější k živinám.
• Není nutná „naváděcí“ fáze s vyššími dávkami, i když to může urychlit počáteční účinky.
• Po delším užívání (např. 12 týdnech) můžete zvážit 4týdenní pauzu.

Pamatujte: Nepřekračujte doporučenou denní dávku. Doplňky stravy by neměly být používány jako náhrada pestré stravy.

Kreatin je jedním z nejvíce zkoumaných doplňků stravy. Zde jsou klíčové vědecké poznatky:

• Recenze v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017) Kreider a kol. provedli komplexní přehled výzkumu kreatinu. Výsledky potvrdily, že suplementace kreatinem zvyšuje sílu, mohutnost a výkonnost během intenzivního cvičení o 5–15 %. Kreatin navíc může zvýšit svalovou hmotu o 1–2 kg během prvních 4–12 týdnů užívání. Viz studie
• Studium medicíny a vědy v oboru sport a cvičení (2003) Volek a kol. analyzovali vliv suplementace kreatinem na tréninkovou adaptaci. Studie ukázala, že skupina užívající kreatin (6 g denně) po dobu 12 týdnů zvýšila maximální sílu o 24–32 %, zatímco skupina s placebem o 16–24 %. Viz studie
• Metaanalýza v časopise Journal of Strength and Conditioning Research (2003) Branch analyzoval 96 studií o vlivu kreatinu na fyzickou výkonnost. Analýza ukázala, že kreatin je nejúčinnější při zlepšování výkonu během opakovaných krátkých, intenzivních cvičení (zlepšení o 10–30 %) než během jednorázových cvičení s maximální intenzitou. Viz studie
• Výzkum kognitivních funkcí Rawson a kol. (2008) prokázali, že suplementace kreatinem může zlepšit kognitivní funkce, zejména v podmínkách stresu, nedostatku spánku nebo u starších dospělých. Tyto účinky se připisují zvýšené dostupnosti energie pro mozkové buňky. Viz studie

Tento doplněk stravy by neměl být používán jako náhrada pestré stravy. Nepřekračujte doporučenou denní dávku. Doporučuje se pestrá strava, fyzická aktivita a zdravý životní styl. Tento produkt není určen pro těhotné nebo kojící ženy ani pro osoby mladší 18 let. Nepoužívejte, pokud jste přecitlivělí na některou ze složek. Osoby užívající léky by se měly před použitím poradit s lékařem.

Předložené informace nebyly hodnoceny Hlavním hygienickým inspektorátem. Tento produkt není určen k diagnostice, léčbě, zmírňování symptomů ani prevenci jakékoli nemoci. Informace o mechanismech účinku kreatinu jsou založeny na vědeckém výzkumu, který nemusí plně odrážet individuální reakce na suplementaci.

1. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J a kol. (2017). Stanovisko Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu: bezpečnost a účinnost suplementace kreatinem v cvičení, sportu a medicíně. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
2. Buford TW, Kreider RB, Stout JR a kol. (2007). Postoj Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu: suplementace kreatinem a cvičení. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4, 6. https://doi.org/10.1186/1550-2783-4-6
3. Forbes SC, Candow DG, Smith-Ryan AE a kol. (2016). Doplňky stravy a nutriční intervence pro zvýšení fyziologických a výkonnostních adaptací vysoce intenzivního intervalového tréninku – přehledový článek. Nutrients, 13(6), 1915. https://doi.org/10.3390/nu13061915
4. McMorris T, Harris RC, Swain J a kol. (2007). Vliv suplementace kreatinem a spánkové deprivace s mírným cvičením na kognitivní a psychomotorický výkon, náladu a plazmatické koncentrace katecholaminů a kortizolu. Psychopharmacology, 185(1), 93-103. https://doi.org/10.1007/s00213-006-0279-4
5. Branch J.D. (2003). Vliv suplementace kreatinem na složení těla a výkon: metaanalýza. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(2), 198-226. https://doi.org/10.1123/ijsnem.13.2.198
6. Volek JS, Duncan ND, Mazzetti SA a kol. (2003). Adaptace výkonnosti a svalových vláken na suplementaci kreatinem a těžký silový trénink. Medicine & Science in Sports & Exercise, 31(8), 1147-1156. https://doi.org/10.1097/00005768-199908000-00011
7. Rawson ES, Lieberman HR, Walsh TM a kol. (2008). Suplementace kreatinem nezlepšuje kognitivní funkce u mladých dospělých. Physiology & Behavior, 95(1-2), 130-134. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2008.05.009
8. Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A (2012). Suplementace kreatinem se zaměřením na sportovní výkon: aktualizace. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 33. https://doi.org/10.1186/1550-2783-9-33
9. Gualano B, Rawson ES, Candow DG, Chilibeck PD. (2016). Suplementace kreatinem u stárnoucí populace: účinky na kosterní svalstvo, kosti a mozek. Amino Acids, 48, 1793-1805. https://doi.org/10.1007/s00726-016-2239-7
10. Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. (2018). Vliv suplementace kreatinem na kognitivní funkce zdravých jedinců: Systematický přehled randomizovaných kontrolovaných studií. Experimental Gerontology, 108, 166-173. https://doi.org/10.1016/j.exger.2018.04.013