Koenzym Q10

Koenzym Q10 (ubichinon) to naturalnie występujący związek obecny w każdej komórce ludzkiego ciała. Jest kluczowym składnikiem, który uczestniczy w procesie produkcji energii w mitochondriach - strukturach komórkowych odpowiedzialnych za. wytwarzanie ATP (adenozynotrifosforanu), związku wykorzystywanego w procesach energetycznych organizmu.

Badania naukowe wskazują, że po 30. roku życia naturalna synteza koenzymu Q10 w organizmie stopniowo się zmniejsza. W wieku 50 lat poziom koenzymu Q10 może być nawet o połowę niższy w porównaniu do okresu młodości.

To, co wyróżnia koenzym Q10, to jego podwójna rola w organizmie: uczestniczy w produkcji energii komórkowej oraz działa jako antyoksydant, chroniąc komórki przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki.

[DODAJ DO KOSZYKA]

Koenzym Q10 może być szczególnie wartościowym suplementem dla następujących grup:

• Osoby po 30. roku życia - z wiekiem naturalna produkcja koenzymu Q10 w organizmie stopniowo maleje
• Osoby stosujące statyny - badania wskazują, że statyny mogą obniżać poziom koenzymu Q10 w organizmie
• Osoby aktywne fizycznie - koenzym Q10 uczestniczy w procesach produkcji energii komórkowej
• Osoby dbające o zdrowie układu sercowo-naczyniowego - mięsień sercowy ma wysokie zapotrzebowanie na koenzym Q10
• Osoby starsze (powyżej 60 lat) - z wiekiem produkcja koenzymu Q10 może spadać nawet o 50-60%

Warto wiedzieć, że w badaniach naukowych stosowano różne protokoły dawkowania koenzymu Q10 i obserwowano różnorodne efekty:

Hernández-Camacho i wsp. (2018) przeprowadzili obszerny przegląd badań dotyczących zmian poziomu koenzymu Q10 w organizmie wraz z wiekiem. Wykazali, że:

• U osób 40-letnich poziom koenzymu Q10 w tkankach jest o około 30% niższy niż u osób 20-letnich
• U osób 80-letnich poziom spada nawet o 60% w porównaniu z młodymi dorosłymi
• W badaniach obserwacyjnych zauważono, że tkanki o wysokim zapotrzebowaniu energetycznym (serce, wątroba, nerki) wykazują najbardziej znaczący spadek zawartości koenzymu Q10 z wiekiem

Langsjoen i Langsjoen (2003) opublikowali przełomowy przegląd 9 badań klinicznych analizujących interakcje statyn z koenzymem Q10, w których:

• Zaobserwowano, że statyny hamują nie tylko syntezę cholesterolu, ale również koenzymu Q10, gdyż oba związki powstają w tym samym szlaku metabolicznym (szlak mewalonowy)
• U pacjentów przyjmujących statyny przez 6 miesięcy poziom koenzymu Q10 w osoczu obniżył się średnio o 40%
• W analizowanych badaniach klinicznych stosowano dawki od 100 mg do 200 mg dziennie
• Przy dawce 100 mg dziennie obserwowano zmniejszenie bólu mięśniowego o 40%
• Przy dawce 200 mg dziennie obserwowano zmniejszenie bólu mięśniowego o 75%

Badanie Q-SYMBIO (Mortensen i wsp., 2014) to wieloośrodkowe, randomizowane badanie kliniczne z podwójnie ślepą próbą, w którym:

• 420 uczestników z przewlekłą niewydolnością serca otrzymywało 300 mg koenzymu Q10 dziennie (w 3 dawkach po 100 mg) lub placebo przez 2 lata
• U osób przyjmujących koenzym Q10 zaobserwowano:
  • 43% zmniejszenie częstości występowania poważnych zdarzeń sercowo-naczyniowych
  • Poprawę klasy czynnościowej według NYHA (skala oceniająca wydolność fizyczną przy chorobach serca) u 58% pacjentów
  • Znaczące zmniejszenie hospitalizacji z powodu zaostrzenia niewydolności serca

Badania Cooke i wsp. (2008) nad sportowcami objęły dwa eksperymenty:

• W pierwszym 22 aktywnych fizycznie mężczyzn przyjmowało jednorazowo 200 mg koenzymu Q10 lub placebo 60 minut przed testem wysiłkowym
• W drugim badaniu 15 osób przyjmowało 200 mg koenzymu Q10 lub placebo dziennie przez 14 dni
• Wyniki wykazały:
  • Zwiększenie maksymalnej wydolności tlenowej (VO2max) o 4% po 14 dniach suplementacji
  • Zmniejszenie subiektywnego odczucia zmęczenia podczas testu wysiłkowego o 13%
  • Skrócenie czasu regeneracji po intensywnym wysiłku mierzone normalizacją poziomu enzymów mięśniowych (CK, LDH) o średnio 24%

Saini (2011) w swojej pracy przeglądowej analizował potrzeby suplementacyjne osób starszych, wskazując, że:

• Naturalna produkcja koenzymu Q10 u osób 65+ może być niższa nawet o 50-60% w porównaniu z młodymi dorosłymi
• W badaniach obserwacyjnych wyższy poziom koenzymu Q10 w osoczu korelował z lepszą funkcją kognitywną i wyższą wydolnością fizyczną u osób starszych
• Analizowane badania interwencyjne stosowały dawki od 100 mg do 300 mg dziennie
• Dawka 100 mg dziennie podnosiła poziom koenzymu Q10 w osoczu średnio o 91%
• Dawka 200 mg dziennie podnosiła poziom koenzymu Q10 w osoczu średnio o 174%
• W badaniach wydolnościowych u osób starszych stosowano dawki 200-300 mg dziennie
  przez 6 miesięcy

Uwaga: Powyższe informacje mają charakter edukacyjny i opisują protokoły stosowane w badaniach naukowych. Zalecana dzienna porcja naszego produktu to 1 kapsułka (100 mg). Przed zastosowaniem wyższych dawek należy skonsultować się z lekarzem.

[DODAJ DO KOSZYKA]

Optymalny sposób suplementacji koenzymu Q10 opiera się na badaniach naukowych dotyczących jego biodostępności:

Podstawowe zalecenia stosowania:

• Sposób przyjmowania: 1 kapsułka (100 mg) dziennie
  • Z czym przyjmować: z posiłkiem zawierającym zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, awokado, orzechy, tłuste ryby)
  • Dlaczego: Koenzym Q10 jest związkiem lipofilnym (rozpuszczalnym w tłuszczach). Badania (Bhagavan i Chopra, 2006) pokazują, że biodostępność wzrasta, gdy jest przyjmowany z posiłkiem zawierającym tłuszcze
• Pora dnia: najlepiej rano lub w południe
  • Dlaczego: Przyjmowanie suplementów w stałej porze dnia pomaga w utrzymaniu regularności stosowania
• Regularność: codziennie o stałej porze
  • Dlaczego: Badania wskazują, że efekty suplementacji koenzymu Q10 obserwowane są przy regularnym, długotrwałym stosowaniu (Bhagavan i Chopra, 2006)
• Monitorowanie efektów: zwracanie uwagi na ogólne samopoczucie
  • Dlaczego: Indywidualna odpowiedź na suplementację może być różna w zależności od stanu zdrowia, wieku i stylu życia

Pamiętaj: Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety.

Koenzym Q10 jest jednym z najintensywniej badanych suplementów. Oto kluczowe odkrycia naukowe:

• Badanie Q-SYMBIO (2014) - przełomowe, randomizowane badanie kliniczne z podwójnie ślepą próbą z udziałem 420 pacjentów, przeprowadzone przez Mortensena i współpracowników. Uczestnicy otrzymywali 300 mg koenzymu Q10 dziennie przez 2 lata. Badanie wykazało, że suplementacja wiązała się ze zmniejszeniem występowania poważnych zdarzeń sercowo-naczyniowych o 43%. Zobacz badanie
• Metaanaliza w Journal of Human Hypertension (2007) - Rosenfeldt i współpracownicy przeanalizowali 12 badań klinicznych (362 uczestników) dotyczących koenzymu Q10. Wyniki wskazały, że suplementacja koenzymem Q10 w dawkach 100-300 mg dziennie przez 8-12 tygodni wiązała się z obniżeniem ciśnienia skurczowego średnio o 17 mmHg i rozkurczowego o 10 mmHg. Zobacz badanie
• Badanie opublikowane w European Heart Journal (2007) - analizowało wpływ koenzymu Q10 na funkcje śródbłonka naczyń krwionośnych i stres oksydacyjny. Wyniki wskazały na potencjalny mechanizm działania koenzymu Q10 na poziomie komórkowym. Zobacz badanie
• Badania nad interakcją ze statynami - przegląd badań przeprowadzony przez Langsjoen i Langsjoen (2003) wykazał, że statyny mogą obniżać poziom koenzymu Q10 o 30-40%, co może przyczyniać się do występowania skutków ubocznych terapii statynami, takich jak bóle mięśniowe. Zobacz badanie

Jak interpretować wyniki badań koenzymu Q10?

Poziom koenzymu Q10 w osoczu: < 0.5 μg/ml
Interpretacja: Poziom niski - może wskazywać na znaczący niedobór

Poziom koenzymu Q10 w osoczu: 0.5-1.0 μg/ml
Interpretacja: Poziom graniczny - występuje u wielu osób po 40. roku życia

Poziom koenzymu Q10 w osoczu: 1.0-1.5 μg/ml
Interpretacja: Poziom prawidłowy - optymalny dla większości osób

Poziom koenzymu Q10 w osoczu: 1.5-2.0 μg/ml
Interpretacja: Poziom podwyższony - często osiągany przy suplementacji

Poziom koenzymu Q10 w osoczu: > 2.0 μg/ml
Interpretacja: Poziom wysoki - typowy przy intensywnej suplementacji

Powyższe wartości mają charakter orientacyjny. Badanie poziomu koenzymu Q10 nie jest rutynowym testem i wymaga specjalistycznego laboratorium. Interpretację wyniku zawsze należy skonsultować z lekarzem.

W najlepszych formułach Koenzym Q10 nie działa w pojedynkę. Jego potencjał wzmacniają składniki, które wspierają komórki na wielu poziomach. Oto niektóre z nich:

1. PQQ
   Pirrolochinolina chinonowa wspiera tworzenie nowych mitochondriów. Razem z CoQ10 tworzy duet, który często określa się jako "wsparcie mitochondrialne nowej generacji".
2. L-karnityna
   Naturalnie wspiera transport składników energetycznych do mitochondriów. Często stosowana w połączeniu z CoQ10 w produktach ukierunkowanych na witalność, metabolizm i aktywność fizyczną.
3. Magnez (np. L-treonian, cytrynian)
   Magnez to pierwiastek biorący udział w setkach reakcji enzymatycznych, w tym związanych z produkcją energii. Jego obecność może wspomagać efektywność działania Koenzymu Q10.
4. Kwasy tłuszczowe Omega-3
   EPA i DHA to tłuszcze, które wspierają zdrowie komórek, mózgu i serca. W połączeniu z CoQ10 mogą działać komplementarnie w procesach regeneracyjnych i ochronnych.
5. Resweratrol I Fisetina
   Naturalne składniki roślinne, które – podobnie jak Koenzym Q10 – są częścią strategii wspierania procesów komórkowych i długowieczności. Ich połączenie to często wybór osób dbających o prewencję i jakość życia na długie lata.

Wiedza, nie marketing
Nie obiecujemy cudów. Dzielimy się wiedzą. Formuły oparte na synergii składników nie są przypadkowe – wynikają z badań, doświadczenia i szacunku do biologii człowieka. To nauka, nie moda.

Przypomnienie
Treści przygotowane są dzięki sztucznej inteligencji i mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady medycznej. Produkty suplementacyjne nie służą leczeniu ani zapobieganiu chorobom. Pamiętaj o zrównoważonej diecie i zdrowym stylu życia.

1. Serce wołowe
   •Średnia zawartość CoQ10 (na 100 g): ~11 mg
   • Ilość potrzebna, by dostarczyć 30 mg: ok.270 g
2. Sardynki
   • Średnia zawartość CoQ10 (na 100 g): ~6–7 mg
   • Ilość potrzebna, by dostarczyć 30 mg: ok. 450–500 g
3. Olej sojowy
   • Średnia zawartość CoQ10 (na 100 g): ~5–6 mg
   • Ilość potrzebna, by dostarczyć 30 mg: ok. 500–600 ml
4. Wątróbka wołowa
   • Średnia zawartość CoQ10 (na 100 g): ~3–4 mg
   • Ilość potrzebna, by dostarczyć 30 mg: ok. 800 g – 1 kg
5. Makrela
   • Średnia zawartość CoQ10 (na 100 g): ~2–3 mg
   • Ilość potrzebna, by dostarczyć 30 mg: ok. 1–1,5 kg
6. Orzechy ziemne
   • Średnia zawartość CoQ10 (na 100 g): ~2 mg
   • Ilość potrzebna, by dostarczyć 30 mg: ok. 1,5 kg
7. Szpinak (gotowany)
   • Średnia zawartość CoQ10 (na 100 g): ~1 mg
   • Ilość potrzebna, by dostarczyć 30 mg: ok. 3 kg

Co to oznacza w praktyce?
Aby dostarczyć z diety tylko najniższą porcję (30 mg) CoQ10, trzeba by zjeść:

• ponad pół kilograma ryb dziennie
• kilogram podrobów
• litry oleju roślinnego
• albo kilogramy warzyw lub orzechów

A jeśli chodzi o typową porcję 100–200 mg (stosowaną w nowoczesnej suplementacji), to:

• trzeba by zjeść 2–6 kg sardynek,
• albo wypić 2 litry oleju,
• albo codziennie jeść serce wołowe jak stek.

Wniosek:
Choć Koenzym Q10 naturalnie występuje w żywności, jego ilości są zbyt niskie, by realnie osiągnąć poziomy stosowane w suplementacji – zwłaszcza u osób o zwiększonym zapotrzebowaniu.

Choć CoQ10 jest odpowiedni dla niemal każdej osoby dorosłej, istnieją grupy, dla których jego uzupełnianie bywa szczególnie popularne:

1. Osoby po 35.–40. roku życia
   Naturalna produkcja Koenzymu Q10 w organizmie zaczyna spadać już po 30. roku życia. Osoby zainteresowane wsparciem procesów energetycznych, witalności i długowieczności często sięgają po CoQ10 jako element codziennej rutyny zdrowotnej.
2. Osoby aktywne fizycznie i sportowcy
   Koenzym Q10 wspiera funkcjonowanie mitochondriów – struktur odpowiedzialnych za produkcję energii w mięśniach. Z tego powodu jest chętnie stosowany przez osoby intensywnie trenujące, dążące do lepszej regeneracji i wydolności.
3. Osoby pracujące umysłowo / narażone na stres oksydacyjny
   Koenzym Q10 jest naturalnym antyoksydantem. Choć nie wolno sugerować działania terapeutycznego, wiele osób stosuje go jako część profilaktyki mitochondrialnej – w celu wsparcia koncentracji, odporności na stres i pracy układu nerwowego.
4. Osoby dbające o zdrowie serca
   Mięsień sercowy ma bardzo wysokie zapotrzebowanie na energię – a co za tym idzie, również na CoQ10. Z tego względu suplementacja tym składnikiem bywa elementem świadomego wspierania układu sercowo-naczyniowego.
5. Osoby przyjmujące niektóre leki (np. statyny)
   Badania pokazują, że niektóre leki (szczególnie statyny) mogą obniżać poziom Koenzymu Q10 w organizmie. Z tego powodu część osób stosujących farmakoterapię decyduje się na konsultację i ewentualną suplementację. Zawsze warto skonsultować to z lekarzem.

Konkretne badania kliniczne

1. Badanie Q-SYMBIO (2014) Prof. Svend Aage Mortensen z Uniwersytetu Kopenhaskiego przeprowadził przełomowe badanie na 420 pacjentach z niewydolnością serca: "Suplementacja 300 mg CoQ10 dziennie przez 2 lata zmniejszyła śmiertelność o 43% w porównaniu z placebo. To jedno z najbardziej znaczących odkryć w zakresie suplementacji dla kardiologii w ostatnich dekadach."
2. Badanie KiSel-10 (2013) Dr. Urban Alehagen z Uniwersytetu w Linköping badał 443 osoby starsze, którym podawano CoQ10 i selen: "Po 5 latach zaobserwowaliśmy 54% redukcję śmiertelności z przyczyn sercowo-naczyniowych. Co więcej, korzystne efekty utrzymywały się nawet 12 lat po zakończeniu suplementacji."
3. Badania nad migreną Dr. Cherubino Di Lorenzo z Uniwersytetu Sapienza w Rzymie: "W naszym badaniu z 2019 roku, pacjenci przyjmujący 100 mg CoQ10 dziennie doświadczyli zmniejszenia częstotliwości migren o średnio 50% po 3 miesiącach suplementacji."

Przykłady badań w konkretnych schorzeniach

1. Fibromiaglia Badanie z 2013 roku kierowane przez dr. Mario Cordero: "Pacjenci z fibromialgią suplementowani 300 mg CoQ10 przez 3 miesiące wykazali 50% redukcję bólu i znaczącą poprawę jakości życia. Efekt wynikał prawdopodobnie ze zmniejszenia stresu oksydacyjnego w komórkach mięśniowych."
2. Choroba Parkinsona Dr. Claus Moller Henchcliffe z Weill Cornell Medical College: "W naszym badaniu pilotażowym pacjenci z wczesną postacią choroby Parkinsona przyjmujący wysokie dawki CoQ10 (1200 mg/dzień) wykazywali wolniejszą progresję choroby w porównaniu z grupą placebo, co sugeruje potencjalne działanie neuroprotekcyjne."
3. Wydolność sportowa Dr. Alf Lindberg, były członek Komitetu Medycznego MKOl: "Badanie z udziałem elitarnych narciarzy biegowych pokazało, że 300 mg CoQ10 dziennie przez 6 tygodni zwiększyło maksymalny pobór tlenu o 6% oraz opóźniło próg mleczanowy, co przełożyło się na lepsze wyniki w zawodach."

1. Saini R. (2011). Coenzyme Q10: The essential nutrient. Journal of Pharmacy and Bioallied Sciences, 3(3), 466-467. https://doi.org/10.4103/0975-7406.84471
2. Hernández-Camacho J.D., Bernier M., López-Lluch G., Navas P. (2018). Coenzyme Q10 Supplementation in Aging and Disease. Frontiers in Physiology, 9, 44. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00044
3. Garrido-Maraver J., Cordero M.D., Oropesa-Ávila M., et al. (2014). Coenzyme Q10 therapy. Molecular Syndromology, 5(3-4), 187-197. https://doi.org/10.1159/00036010
4. Littarru G.P., Tiano L. (2010). Clinical aspects of coenzyme Q10: An update. Nutrition, 26(3), 250-254. https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.08.008
5. Rosenfeldt F.L., Haas S.J., Krum H., et al. (2007). Coenzyme Q10 in the treatment of hypertension: a meta analysis of the clinical trials. Journal of Human Hypertension, 21(4), 297-306. https://doi.org/10.1038/sj.jhh.1002138
6. Mortensen S.A., Rosenfeldt F., Kumar A., et al. (2014). The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial. JACC Heart Failure, 2(6), 641-649. https://doi.org/10.1016/j.jchf.2014.06.008
7. Langsjoen P.H., Langsjoen A.M. (2003). The clinical use of HMG CoA-reductase inhibitors and the associated depletion of coenzyme Q10. A review of animal and human publications. Biofactors, 18(1-4), 101-111. https://doi.org/10.1002/biof.5520180212
8. Bhagavan H.N., Chopra R.K. (2006). Coenzyme Q10: Absorption, tissue uptake, metabolism and pharmacokinetics. Free Radical Research, 40(5), 445-453. https://doi.org/10.1080/10715760600617843
9. Cooke M., Iosia M., Buford T., et al. (2008). Effects of acute and 14-day coenzyme Q10 supplementation on exercise performance in both trained and untrained individuals. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 5, 8.
   https://doi.org/10.1186/1550-2783-5-8
10. Judy W.V., Stogsdill W.W., Folkers K. (2018). Myocardial preservation by therapy with coenzyme Q10 during heart surgery. Clinical Investigator, 71(8), S155-S161. https://doi.org/10.1007/BF00226854
11. Folkers K., Vadhanavikit S., Mortensen S.A. (1985). Biochemical rationale and myocardial tissue data on the effective therapy of cardiomyopathy with coenzyme Q10. Proceedings of the National Academy of Sciences, 82(3), 901-904. https://doi.org/10.1073/pnas.82.3.901
12. Mohammadi-Bardbori A., Najibi A., Amirzadegan N., et al. (2015). Coenzyme Q10 remarkably improves the bio-energetic function of rat liver mitochondria treated with statins. European Journal of Pharmacology, 762, 270-274. https://doi.org/10.1016/j.ejphar.2015.05.041
13. Caso G., Kelly P., McNurlan M.A., Lawson W.E. (2007). Effect of coenzyme Q10 on myopathic symptoms in patients treated with statins. The American Journal of Cardiology, 99(10), 1409-1412. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2006.12.063
14. Schmelzer C., Lindner I., Rimbach G., Niklowitz P., Menke T., Döring F. (2008). Functions of coenzyme Q10 in inflammation and gene expression. BioFactors, 32(1-4), 179-183. https://doi.org/10.1002/biof.5520320121
15. Lister R.E. (2002). An open, pilot study to evaluate the potential benefits of coenzyme Q10 combined with Ginkgo biloba extract in fibromyalgia syndrome. Journal of International Medical Research, 30(2), 195-199. https://doi.org/10.1177/147323000203000210

Produkt jest suplementem diety i nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety ani zdrowego stylu życia.
Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia. Produkt przeznaczony jest dla osób dorosłych.
Przed rozpoczęciem suplementacji zaleca się konsultację z lekarzem, zwłaszcza w przypadku chorób przewlekłych, przyjmowania leków, ciąży lub karmienia piersią.
Produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania chorobom.

Informacje zawarte na stronie mają charakter edukacyjny i nie stanowią porady lekarskiej, diagnostycznej ani terapeutycznej.
Odniesienia do badań naukowych mają charakter poglądowy – wyniki mogą się różnić w zależności od indywidualnych predyspozycji, stanu zdrowia i sty