Llme hořčík - prémiová kvalita z Polska

Hořčík (Mg) je esenciální makroživina, která hraje klíčovou roli ve více než 300 enzymatických reakcích v lidském těle. Je obzvláště důležitý pro správné fungování nervového systému, svalů (včetně srdečního svalu) a buněčného energetického metabolismu.

Vědecký výzkum naznačuje, že nedostatek hořčíku je v rozvinutých zemích běžný – odhaduje se, že až 60 % populace nemusí ve své denní stravě poskytovat optimální množství tohoto prvku.

Hořčík je jedinečný díky své dvojí roli v těle: reguluje svalový tonus a nervové vedení a podílí se na produkci buněčné energie (ATP), čímž poskytuje základ pro fyzické i duševní zdraví.

Hořčík může být obzvláště cenným doplňkem stravy pro následující skupiny:

• Lidé vedoucí aktivní životní styl - hořčík se ztrácí potem během fyzické námahy
• Lidé pracující intelektuálně - hořčík podporuje kognitivní funkce a odolnost vůči stresu
• Lidé, kteří trpí častými svalovými křečemi - hořčík pomáhá regulovat svalové napětí
• Lidé zažívající intenzivní stres – stres zvyšuje potřebu hořčíku
• Lidé s poruchami spánku - hořčík podporuje přirozené uklidňující mechanismy těla
• Lidé, kteří pravidelně konzumují kávu a alkohol – což může urychlit vyplavování hořčíku

Je třeba vědět, že vědecké studie používaly různé protokoly dávkování hořčíku a pozorovaly řadu účinků:

• Gröber a kolegové (2015) analyzoval význam hořčíku v preventivní a klinické medicíně:

• Lidé, kteří konzumovali o 100 mg hořčíku denně více, než je průměr populace, měli o 15 % nižší riziko vzniku cukrovky 2. typu.
• U lidí s nedostatkem hořčíku zlepšilo užívání 300–600 mg denně po dobu 3 měsíců lipidový profil.
• Dávky 200-400 mg denně jsou bezpečné a dostatečné k podpoře vaší denní stravy.

• Zhang a kol. (2016) provedli metaanalýzu studií o vlivu hořčíku na krevní tlak:

• Doplňování hořčíku v dávce 300–500 mg denně po dobu alespoň 3 měsíců bylo spojeno se snížením systolického krevního tlaku v průměru o 2–3 mmHg.
• Účinek byl nejpatrnější u lidí s nedostatkem hořčíku.

• Abbasi a kolegové (2012) studoval vliv hořčíku na kvalitu spánku u starších lidí:

• Dávka 500 mg hořčíku (ve formě citrátu) užívaná po dobu 8 týdnů významně zlepšila parametry spánku.
• Účastníci vykazovali zvýšené hladiny melatoninu a snížené hladiny kortizolu

• Veronese a kolegové (2014) analyzoval vliv hořčíku na svalovou funkci u starších lidí:

• Dávka 300 mg hořčíku denně po dobu 12 týdnů
• Bylo pozorováno zlepšení svalové síly a celkové fyzické zdatnosti

• Tarleton a Littenberg (2015) studoval vliv suplementace hořčíkem na příznaky deprese:

• Dávka 248 mg hořčíku denně po dobu 6 týdnů
• Bylo pozorováno významné zlepšení nálady a snížení depresivních symptomů.

Poznámka: Výše uvedené informace slouží pro vzdělávací účely a popisují protokoly používané ve vědeckých studiích. Doporučená denní dávka našeho produktu je 2 kapsle (200 mg hořčíku). Před použitím vyšších dávek se poraďte s lékařem.

[PŘIDAT DO KOŠÍKU]

Optimální způsob doplňování hořčíku je založen na vědeckém výzkumu jeho biologické dostupnosti:

Základní doporučení pro použití:

• Jak užívat: 2 kapsle (200 mg hořčíku) denně

• Co si vzít s sebou: s jídlem a odpovídajícím množstvím vody
• Proč: Užívání hořčíku s jídlem snižuje riziko žaludeční nevolnosti a zlepšuje jeho vstřebávání.

• Denní doba: nejlepší je dávku rozdělit - 1 kapsli ráno a 1 kapsli večer

• Proč:Rozdělení dávky zajišťuje stabilnější hladinu hořčíku v těle po celý den.

• Pravidelnost: každý den v pevně stanovenou dobu

• Proč:Výzkum ukazuje, že účinky suplementace hořčíkem jsou pozorovány při pravidelném a dlouhodobém užívání.

• Další tipy:

• Neužívejte hořčík současně s antibiotiky – dodržujte odstup alespoň 2 hodiny.
• Pro maximalizaci vstřebávání užívejte hořčík s odstupem alespoň 30 minut od užívání doplňků vápníku a železa.
• Lidé s citlivým trávicím traktem mohou začít s 1 kapslí denně a dávku postupně zvyšovat.

Pamatujte: Nepřekračujte doporučenou denní dávku. Doplňky stravy by neměly být používány jako náhrada pestré stravy.

Hořčík je jedním z nejintenzivněji studovaných prvků. Zde je několik klíčových vědeckých objevů:

• Metaanalýza v časopise American Journal of Clinical Nutrition (2012) Larsson a kolegové analyzovali sedm prospektivních studií zahrnujících více než 240 000 účastníků. Zjistili, že každých dalších 100 mg hořčíku ve stravě denně bylo spojeno s 15% nižším rizikem ischemické cévní mozkové příhody. Viz studie
• Studie publikovaná v časopise Journal of Research in Medical Sciences (2012) Abbasi a kolegové studovali vliv suplementace hořčíkem na nespavost u starších dospělých. Čtyřicet šest účastníků dostávalo po dobu osmi týdnů buď 500 mg hořčíku, nebo placebo. Skupina s hořčíkem zaznamenala zlepšení kvality spánku, snadnější usínání a vyšší hladiny melatoninu. Viz studie
• Systematický přehled v časopise Nutrients (2017) Rosanoff a kolegové analyzovali účinky hořčíku na kardiovaskulární zdraví. Výsledky ukázaly, že optimální hladiny hořčíku byly spojeny s nižším rizikem hypertenze, arytmie, aterosklerózy a zánětu. Viz studie
• Výzkum účinků na nervový systém - Přehled studií Kirklanda a kol. (2018) zjistil, že nedostatek hořčíku může přispívat ke zvýšené náchylnosti ke stresu a že suplementace hořčíkem může zmírnit příznaky chronického stresu a zlepšit kognitivní funkce. Viz studie

Hladina hořčíku v séru: < 0,70 mmol/l
Výklad: Nízká hladina – může naznačovat významný nedostatek

Hladina hořčíku v séru: 0,70–0,80 mmol/l
Výklad: Hraniční úroveň - suboptimální koncentrace

Hladina hořčíku v séru: 0,80–1,0 mmol/l
Výklad: Normální úroveň – optimální pro většinu lidí

Hladina hořčíku v séru: > 1,0 mmol/l
Výklad: Zvýšená hladina - vzácné, poraďte se s lékařem

Výše uvedené hodnoty jsou přibližné. Interpretaci výsledků je vždy třeba konzultovat s lékařem. Je důležité si uvědomit, že standardní testování hořčíku v séru nemusí plně odrážet intracelulární hladiny hořčíku.

Předložené informace nebyly hodnoceny Hlavním hygienickým inspektorátem. Tento produkt není určen k diagnostice, léčbě, zmírňování symptomů ani prevenci jakékoli nemoci. Informace o mechanismech účinku hořčíku jsou založeny na vědeckém výzkumu, který nemusí plně odrážet individuální reakci na suplementaci.