Co přesně je koenzym Q10?
Koenzym Q10, známý také jako ubichinon, je sloučenina podobná vitaminu, která se přirozeně vyskytuje v každé buňce našeho těla. Hraje klíčovou roli v produkci energie v mitochondriích – „elektrárnách“ našich buněk. Ačkoli si tělo koenzym Q10 produkuje samo, jeho hladiny s věkem klesají, takže suplementace je obzvláště důležitá po 40. roce věku.
Zajímavé je, že název „Q“10" vyplývá z jeho chemické struktury - „Q“ pochází z chinonu (chemická část) a „10" označuje počet isoprenových jednotek v jeho „ocasu“.
Hlavní přínosy koenzymu Q10 pro tělo
1. Zvyšte hladinu energie
Koenzym Q10 se přímo podílí na tvorbě ATP, univerzálního nosiče energie v buňkách. Dostatečné hladiny CoQ10 proto mohou pomoci snížit únavu a zvýšit fyzickou výkonnost. Výzkum naznačuje, že suplementace může být obzvláště prospěšná pro lidi trpící chronickou únavou.
2. Podporuje zdraví srdce
Srdeční sval má ze všech orgánů nejvyšší energetické nároky, a proto obsahuje nejvíce mitochondrií. Četné studie naznačují, že koenzym Q10 může:
- Nižší krevní tlak
- Zlepšit funkci endotelu cév
- Podpora léčby srdečního selhání
- Snižte riziko komplikací po infarktu
3. Silný antioxidační účinek
CoQ10 je jeden z nejsilnějších antioxidantů rozpustných v tucích. Chrání buňky před oxidačním poškozením neutralizací volných radikálů, které urychlují stárnutí a zvyšují riziko chronických onemocnění.
4. Podpora mozku
Mozek spotřebovává obrovské množství energie a je vysoce citlivý na oxidační stres. Koenzym Q10 může chránit neurony před poškozením a podporovat kognitivní funkce. Výzkum naznačuje potenciální přínosy v prevenci neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
5. Výhody pro pokožku
Koenzym Q10 aplikovaný zevně i vnitřně pomáhá redukovat jemné vrásky, chrání pokožku před fotostárnutím způsobeným UV zářením a podporuje regeneraci kožních buněk.
Nedostatek koenzymu Q10 - příčiny a příznaky
Hladiny koenzymu Q10 přirozeně klesají s věkem. Po 40. roce věku ho tělo produkuje výrazně méně, což může vést k řadě příznaků jeho nedostatku:
- Chronická únava
- Svalová slabost
- Kognitivní poruchy
- Zvýšený krevní tlak
- Častější infekce
Za zmínku stojí, že některé léky, zejména statiny používané k léčbě vysokého cholesterolu, mohou snižovat hladinu koenzymu Q10 v těle. Lidé užívající tyto léky by proto měli po konzultaci s lékařem zvážit jejich užívání.
Přírodní zdroje koenzymu Q10
Ve stravě se koenzym Q10 nachází především v:
- Vnitřní maso (zejména játra)
- Tučné ryby (losos, makrela, sardinky)
- Drůbeží a hovězí maso
- Rostlinné oleje (zejména olej z pšeničných klíčků)
- Ořechy a semínka
- Brokolice a květák
Je však důležité si uvědomit, že množství získané ze stravy je obvykle příliš malé na to, aby významně ovlivnilo hladinu CoQ10 v těle, zejména u starších lidí.
Doplňování koenzymu Q10 – na co si dát pozor?
Pokud uvažujete o užívání doplňků stravy, je dobré vědět, že koenzym Q10 se dodává ve dvou formách:
- Ubichinon - oxidovaná forma, levnější a častěji dostupná
- Ubichinol - redukovaná forma, lépe vstřebatelná, doporučeno zejména pro osoby starší 40 let
Účinnost suplementace závisí na několika faktorech:
- Biologická dostupnost - Koenzym Q10 je rozpustný v tucích, takže přípravky v oleji se lépe vstřebávají
- Dávkování - obvykle od 100 do 300 mg denně, v závislosti na účelu suplementace
- Pravidelnost - Účinky jsou nejčastěji viditelné po několika týdnech pravidelného užívání
- Užívá se s jídlem - zejména obsahující tuky, což výrazně zvyšuje vstřebávání
Pro koho lze suplementaci obzvláště doporučit?
Doplňování koenzymem Q10 může přinést největší výhody:
- Pro osoby starší 40 let
- Pacienti se srdečním onemocněním
- Lidé užívající statiny
- Pro sportovce, kteří chtějí zlepšit svůj výkon
- Lidé trpící chronickou únavou
- Pro pacienty s migrénou
- Pro lidi, kterým záleží na prevenci stárnutí
Shrnutí
Koenzym Q10 je látka s obrovským potenciálem pro naše zdraví. Kombinuje energetické funkce se silným antioxidačním účinkem a podporuje správné fungování těla na mnoha úrovních. I když není všelékem na všechny neduhy, pravidelné užívání může být důležitým prvkem preventivní zdravotní péče, zejména pro dospělé středního a staršího věku.
Nezapomeňte, že před zahájením užívání jakýchkoli doplňků stravy je vhodné se poradit s lékařem nebo lékárníkem, zejména pokud pravidelně užíváte léky nebo trpíte chronickými onemocněními.