Proč nám neustále chybí energie? Tři každodenní návyky, které potichu ničí vaši produktivitu

Jak se vyhnout cukrové pasti?

Problém je obzvláště patrný ráno. Mnoho lidí začíná den sladkými cereáliemi, hotovými granolami nebo kávou s velkým množstvím cukru. Taková snídaně dodává hodně kalorií, ale málo složek, které skutečně pomáhají udržovat stabilní hladinu energie. V důsledku toho se již po několika hodinách objeví hlad, roztržitost a další potřeba sáhnout po něčem sladkém.

Není bezdůvodně řečeno, že snídaně nastavuje hladinu energie na zbytek dne. Tělo funguje mnohem lépe, když mu energii dodáváme postupně. Proto by každé hlavní jídlo mělo obsahovat klíčové složky:

Je také třeba mít na paměti, že časté kolísání hladiny cukru ovlivňuje nejen energii, ale také náladu. Někteří lidé pozorují větší podrážděnost, problémy s koncentrací nebo náhlé záchvaty chuti k jídlu právě po jídlech bohatých na cukr. Někdy už samotná změna sladké snídaně na sytější jídlo způsobí, že odpolední energetická krize je mnohem méně patrná.

Zvyk 2: Telefon od rána do večera, aneb jak přestimulujeme vlastní mozek

Moderní člověk prakticky nedává svému nervovému systému ani chvilku odpočinku. Mnoho lidí začíná den kontrolou telefonu ještě předtím, než vstanou z postele. Později po celý den přeskakujeme mezi zprávami, sociálními médii, e-maily a oznámeními. Večer je situace podobná – seriál, rolování nebo prohlížení internetu až do usnutí.

I když se nám zdá, že tímto způsobem odpočíváme, pro mozek je to další dávka podnětů. Náš nervový systém neustále analyzuje informace, činí mikro rozhodnutí a zůstává ve stavu pohotovosti. V důsledku toho je stále obtížnější se soustředit a pocit psychické únavy narůstá. Mnoho lidí si všimne, že po hodině strávené na sociálních sítích se cítí unavenější než před zahájením rolování – to není způsobeno leností, ale tím, že mozek po celou tu dobu intenzivně pracoval.

Digitální hygiena v praxi

Stále častěji se hovoří o digitální hygieně jako o jednom z prvků péče o zdraví. Stejně jako dbáme na stravu nebo fyzickou aktivitu, stojí za to se naučit vědomě omezovat množství podnětů, které se dostávají do našeho nervového systému. Naštěstí není třeba se telefonu úplně vzdávat:

Zvyk 3: Nedostatek pohybu, který paradoxně ubírá energii

Když jsme unavení, intuitivně chceme odpočívat. To je přirozené. Problém nastává, když odpočinek znamená pouze sezení nebo ležení většinu dne. Lidské tělo bylo stvořeno k pohybu. Když zůstaneme mnoho hodin v jedné poloze, krevní oběh klesá, svaly pracují méně efektivně a buňky dostávají méně kyslíku.

Navíc pravidelná fyzická aktivita ovlivňuje fungování mitochondrií – struktur zodpovědných za produkci energie v našich buňkách. Čím lépe mitochondria fungují, tím více energie máme pro každodenní fungování. Proto lidé, kteří jsou pravidelně aktivní, často pociťují více energie než lidé s sedavým způsobem života, i když objektivně vykonávají více povinností.

Drobné aktivity, které dělají rozdíl

Nejde o to, abyste hned prováděli těžké tréninky. Velký význam mají drobné aktivity prováděné každý den. Už několik hodin strávených bez pohybu může způsobit pocit ztuhlosti, těžkosti nohou a pokles koncentrace:

A pokud vám stále chybí energie?

Pokud jste se postarali o stravu, spánek a fyzickou aktivitu, a přesto stále pociťujete únavu, stojí za to zkontrolovat základní zdravotní parametry. Někdy za chronickým nedostatkem energie stojí nutriční nedostatky nebo zdravotní problémy, které po dlouhou dobu nedávají jasné příznaky.

Jedním z častějších důvodů únavy je nízká hladina železa nebo ferritinu, zejména u žen. Podobné příznaky mohou způsobovat nedostatky vitaminu B12, kyseliny listové nebo vitaminu D. Stále častěji se také pozorují problémy spojené s nesprávnou funkcí štítné žlázy, které se mohou projevovat ospalostí, poklesem motivace a nedostatkem energie. Dobrým výchozím bodem jsou vyšetření:

Teprve na základě výsledků testů se lze vědomě rozhodnout, zda je nutná suplementace a jaké složky je skutečně vhodné doplnit.

Souhrn

Ve světě, který nás neustále povzbuzuje k tomu, abychom dělali více, je snadné zapomenout, že produktivita nezačíná lepší organizací času. Začíná energií. Právě ta rozhoduje o tom, zda po práci máme sílu jít na procházku, připravit hodnotné jídlo nebo realizovat vlastní cíle.

Bohužel velmi často si sami, zcela nevědomky, každý den tuto energii ubíráme nevhodnými stravovacími návyky, přemírou podnětů a nedostatkem pohybu. Dobrou zprávou je, že tělo se dokáže překvapivě rychle odvděčit i za drobné změny. Někdy stačí sytější snídaně, několik minut procházky denně nebo odložení telefonu před spaním, aby se po několika týdnech projevily výrazné rozdíly. Nehledejte magické způsoby, jak získat více energie. Začněte od základů – ty mají nejčastěji největší sílu.