Kreatin jako doplněk pro mozek
Když se řekne kreatin, obvykle si představíme posilovnu, budování svalové hmoty a zlepšení fyzické výkonnosti. Nedávný vědecký výzkum však otevírá zcela nový rozměr účinků tohoto fascinujícího doplňku. Ukazuje se, že kreatin může mít významný vliv na naše kognitivní funkce, paměť, soustředění a dokonce i na proces stárnutí mozku.
V době stárnoucích společností a rostoucího povědomí o zdraví stále více lidí hledá přírodní způsoby, jak podpořit duševní výkonnost. Mohl by být kreatin odpovědí na tyto potřeby? Pojďme se podívat na současný vědecký výzkum a zjistit, jak tento známý sportovní doplněk může ovlivnit naše kognitivní schopnosti.
Mechanismus účinku kreatinu v mozku
Neuroprotektivní vlastnosti
Výzkum naznačuje, že kreatin může působit jako neuroprotektant, chránící mozkové buňky před poškozením způsobeným oxidačním stresem a energetickou deprivací. Tento mechanismus může být obzvláště důležitý v kontextu stárnutí mozku a neurodegenerativních onemocnění.
Energetický systém mozku
Mozek je jedním z energeticky nejnáročnějších orgánů v našem těle, spotřebovává přibližně 20 % naší celkové energie. Stejně jako svaly, i neurony potřebují pro správné fungování neustálý přísun energie ve formě ATP (adenosintrifosfátu). A právě zde přichází na řadu kreatin.
Kreatin v mozku funguje prostřednictvím fosfokreatinového systému, který slouží jako rychlý zásobník energie. Když neurony potřebují okamžitou energii, fosfokreatin dokáže rychle přenést fosfátovou skupinu na ADP (adenosindifosfát), čímž regeneruje ATP. Tento proces je obzvláště důležitý během intenzivní duševní aktivity, kdy se energetické nároky dramaticky zvyšují.
Vliv kreatinu na kognitivní funkce - nejnovější výzkum
Systematický přehled výzkumu od roku 2024
Nejnovější systematický přehled a metaanalýza, publikovaná v roce 2024, zjistila, že suplementace kreatin monohydrátem může mít příznivé účinky na kognitivní funkce u dospělých, zejména v oblasti paměti, rozpětí pozornosti a rychlosti zpracování informací. Analýza zahrnovala 16 randomizovaných kontrolovaných studií, kterých se zúčastnilo 492 účastníků ve věku 20,8 až 76,4 let.
Konkrétní oblasti zlepšení
Vědecký výzkum ukazuje pozitivní účinky kreatinu v následujících oblastech:
Paměť a učení
- Vyšší hladiny kreatinu v mozku jsou spojeny s lepšími neuropsychologickými výsledky a suplementace může zlepšit krátkodobou i dlouhodobou paměť.
Soustředění a pozornost
- Lidé, kteří užívají kreatin, se dokáží déle soustředit na úkoly, méně se rozptylují a po přestávce se rychleji vracejí do práce. To je obzvláště důležité pro ty, kteří vykonávají úkoly vyžadující soustředění po dlouhou dobu.
Rychlost zpracování informací
- Kreatin dokáže urychlit myšlenkové procesy, což se promítá do rychlejšího rozhodování a řešení problémů.
Kreatin a stárnutí mozku
Přirozené procesy stárnutí
Jedním z faktorů zhoršování kognitivních funkcí během stárnutí je zhoršení energetického metabolismu, na kterém se podílí kreatin.S přibývajícím věkem hladiny kreatinu v mozku přirozeně klesají, což může přispívat k poklesu kognitivních funkcí.
Potenciál u neurodegenerativních onemocnění
Nejnovější výzkum z roku 2025 ukazuje slibné výsledky týkající se užívání kreatinu u neurodegenerativních onemocnění:
Alzheimerova choroba
- Pilotní studie provedená na Univerzitě v Kansasu, první zkoumající suplementaci kreatinem u lidí s demencí, prokázala mírné zlepšení kognitivních funkcí. Toto průlomové zjištění otevírá nové možnosti v boji proti tomuto progresivnímu onemocnění.
Dlouhodobá suplementace
- Dlouhodobá suplementace kreatinem zlepšuje kognitivní poruchy a strukturální plasticitu hipokampu v modelu stárnutí zvýšením aktivity CK-BB v mozku, což naznačuje, že pravidelný příjem kreatinu může zpomalit procesy stárnutí mozku.
Kreatin a duševní zdraví - průlom v léčbě deprese a úzkosti
Nové výzkumné horizonty
Jednou z nejzajímavějších oblastí současného výzkumu kreatinu je jeho potenciální dopad na duševní zdraví. Zatímco tento doplněk tradičně spojujeme se sportem a fyzickou výkonností, nedávné objevy otevírají zcela nové terapeutické možnosti v psychiatrii.&
Mechanismus účinku u poruch nálady
Deprese a další poruchy nálady jsou často spojeny s poruchami energetického metabolismu v mozku. Nervové buňky depresivních jedinců mohou mít potíže s produkcí a využitím energie, což vede k příznakům, jako je únava, potíže s koncentrací a špatná nálada. Právě zde může hrát klíčovou roli kreatin.
Kreatin ovlivňuje duševní zdraví prostřednictvím několika mechanismů:
- Zlepšení mozkové bioenergetiky - poskytuje stabilní zdroj energie pro neurony
- Podpora mitochondriální funkce - zvýšení účinnosti „buněčných elektráren“
- Modulace neurotransmiterových systémů - vliv na serotonin, dopamin a další sloučeniny zodpovědné za náladu
- Neuroprotektivní účinek - ochrana mozkových buněk před poškozením
Průlomový výzkum z roku 2024
Nedávný výzkum přináší v této oblasti revoluční objevy. Pilotní studie publikovaná v listopadu 2024 byla první, která testovala účinnost kreatinu jako doplňku kognitivně behaviorální terapie u lidí s depresí. Výsledky jsou velmi slibné – studie ukazuje, že kreatin může být bezpečným a užitečným doplňkem standardní terapie.
Stejně fascinující jsou výsledky populační studie provedené v Jižní Koreji, které se zúčastnilo přes 5 000 lidí. Analýza odhalila jasnou souvislost mezi nízkým příjmem kreatinu ve stravě a zvýšenými depresivními příznaky a zvýšeným rizikem sebevražedných myšlenek. Toto zjištění naznačuje, že kreatin může hrát v duševním zdraví mnohem širší roli, než se dříve myslelo.
Praktické aspekty suplementace
Dávkování pro kognitivní funkce
Většina studií o účincích kreatinu na kognitivní funkce používala standardní dávku 3-5 gramů kreatin monohydrátu denně. Některé výzkumné protokoly začínaly nasycovací fází (20 gramů denně po dobu 5-7 dnů) a poté přešly na udržovací dávku.
Kdo z toho může mít největší prospěch?
Výzkum naznačuje, že kreatin může být obzvláště prospěšný pro:
- Starší lidé s přirozeným kognitivním poklesem
- Vegetariáni a vegani, kteří mají v těle nižší hladinu kreatinu
- Lidé vykonávající intenzivní duševní práci
- Lidé trpí chronickým stresem nebo nedostatkem spánku
Bezpečnost a vedlejší účinky
Kreatin je jedním z nejvíce zkoumaných doplňků stravy na světě. Dlouhodobé studie potvrzují jeho bezpečnost při užívání dle pokynů. Jediným častým vedlejším účinkem může být mírný přírůstek hmotnosti v důsledku zadržování vody v buňkách.
Omezení a směry budoucího výzkumu
Je zapotřebí dalšího výzkumu
- Navzdory slibným výsledkům jsou k dalšímu potvrzení těchto účinků zapotřebí rozsáhlejší a robustní klinické studie. Současné studie, ačkoli jsou pozitivní, často zahrnují relativně malé vzorky a krátké doby sledování.
Individuální rozdíly
- Ne všichni lidé reagují na suplementaci kreatinem stejně. Účinnost doplňku mohou ovlivnit faktory, jako je genetika, strava, věk a zdravotní stav.
Shrnutí
Kreatin, známý především jako sportovní doplněk stravy, se ukazuje jako mnohem širší uplatnění, než se původně myslelo. Nedávný vědecký výzkum poskytuje stále více důkazů o tom, že může podporovat kognitivní funkce, zlepšovat paměť a soustředění a dokonce zpomalovat proces stárnutí mozku.
I když je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom plně pochopili potenciál kreatinu pro zdraví mozku, současné důkazy jsou dostatečně slibné na to, aby se ospravedlnily úvahy nejen pro sport, ale i pro podporu duševní výkonnosti. Jako vždy je dobré se před zahájením užívání jakýchkoli doplňků stravy poradit s lékařem, zejména pokud máte zdravotní problémy nebo užíváte jiné léky.
Kreatin může být klíčem k udržení bystré mysli po mnoho let – někdy jsou nejlepší řešení jednodušší, než si myslíte.
Bibliografie a zdroje
- Avgerinos, K.I., Spyrou, N., Bougioukas, K.I., &Kapogiannis, D. (2018). Vliv suplementace kreatinem na kognitivní funkce zdravých jedinců: Systematický přehled randomizovaných kontrolovaných studií. Experimental Gerontology, 108, 166-173.
- Balestrino, M., &Adriano, E. (2019). Mimo sport: Účinnost a bezpečnost suplementace kreatinem u patologických nebo parafyziologických stavů mozku a svalů. Medical Research Reviews, 39(6), 2427-2459.
- Candow, generální ředitel, Chilibeck, PD, &Forbes, S. C. (2014). Suplementace kreatinem a zdraví pohybového aparátu v souvislosti se stárnutím. Endocrine, 45(3), 354-361.
- Dolan, E., Gualano, B., &Rawson, E. S. (2019). Za hranicemi svalů: účinky suplementace kreatinem na kreatin v mozku, kognitivní zpracování a traumatické poranění mozku. European Journal of Sport Science, 19(1), 1-14.
- Gualano, B., Roschel, H., Lancha Jr, A.H., Brightbill, C.E., &Rawson, E. S. (2012). V nemoci i ve zdraví: široké využití suplementace kreatinem.Aminokyseliny, 43(2), 519-529.
- Prokopidis, K., Giannos, P., Triantafyllidis, K.K., Kechagias, K.S., Forbes, S.C., &Candow, D. G. (2024). Účinky suplementace kreatinem na kognitivní funkce u dospělých: systematický přehled a metaanalýza. Frontiers in Nutrition, 11, 1424972.
- Smith, R. N., Agharkar, A. S., Gonzales, E. B. a kol. (2025). Pilotní léčba kreatin monohydrátu u Alzheimerovy choroby: proveditelnost, kreatin v mozku a kognitivní funkce. Alzheimerova choroba &Demence: Translační výzkum &Klinické intervence, 11(2), e12470.
- Zhu, C., Wang, S., Wang, B., Du, F., Hu, C., Li, H., &Feng, T. (2025). Dlouhodobá suplementace kreatinem zlepšuje kognitivní poruchy a poruchy strukturální plasticity hipokampu v modelu stárnutí indukovaného D-Gal prostřednictvím zvýšení aktivity CK-BB v mozku. Food Science. &Výživa, 13(1), e4767.
- Avgerinos, K.I., Spyrou, N., Mantzoros, CS, &Dalamaga, M. (2018). Vliv suplementace kreatinem na kognitivní funkce zdravých jedinců: Systematický přehled randomizovaných kontrolovaných studií. Experimental Gerontology, 108, 166-173.
- Rawson, E.S., &Venezia, A. C. (2011). Užívání kreatinu u starších osob a důkazy o vlivu na kognitivní funkce u mladých i starých osob. Amino Acids, 40(5), 1349-1362.